เทคนิคการสร้างสุขภาพดีด้วยการ “ขยับ”

เทคนิคการสร้างสุขภาพดีด้วยการ “ขยับ”

มื่อร่างกายได้รับโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปก็คือ “ขยับ” ปลุกร่างกายด้วยการออกกำลังกายประจำเสมอเพื่อสร้างสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายอาจทำให้เราไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้อย่างจริงจัง วิธีที่จะช่วยได้เป็นอย่างดีก็คือการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

•ผลวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นพบว่า หากรับประทานอาหารอิ่มแล้วเดินทันที 30 นาที จะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงเกินไป รวมถึงป้องกันการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่เดินในระยะเวลาเท่ากันหลังทานอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง

•เพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายด้วยการตื่นเช้าขึ้นสัก 15 นาที แล้วขยับเคลื่อนไหวด้วยการเต้นไปกับเพลงสนุก ๆ เป็นการปลุกร่างกายให้ตื่นตัวก่อนออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน

•ขยับเปลี่ยนท่านั่ง หรือลุกเดินเคลื่อนไหวระหว่างวันทำงาน การนั่งในท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้